Diccionario para NO corredores

La era del running está en pleno apogeo, por eso hemos creado el primer diccionario para quienes no corren. En este diccionario, podrás ponerte en la piel de un corredor, descubriendo su mundo y la terminología que utiliza.

Ya sea que seas un principiante que busca comenzar su viaje en el running o simplemente sientas curiosidad por la cultura que rodea al running, este diccionario es tu guía para comprender el lenguaje de la pista, el sendero y el pavimento.

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• Strava: Plataforma online y aplicación móvil utilizada por corredores y ciclistas para rastrear y analizar sus actividades deportivas, compartir rutas y conectarse con otros atletas.
• Ritmo Sensual / Ritmo Fácil: Este es el ritmo al que puedes correr y mantener una conversación sin dificultad. Esta frase se escucha a menudo en Instagram con influencers que simplemente completan intervalos para parecer más rápidos de lo que realmente son.
• Carrera de recuperación: Una carrera de recuperación es una carrera a un ritmo suave, diseñada para ayudar al cuerpo a recuperarse después de un esfuerzo intenso, como un entrenamiento a intervalos o una carrera larga. El objetivo principal es mejorar la circulación sanguínea.
• Ansiedad del corredor: La ansiedad que surge cuando el sonido de los pies contra el pavimento se silencia momentáneamente o desaparece por momentos. Para quienes se atan las zapatillas día tras día y persiguen el amanecer, la ausencia de kilómetros puede evocar una incomodidad única y frustrante: la ansiedad del corredor.
• Ego del corredor: La autoestima inflada que tienen algunos corredores debido a sus logros en la carrera.
• Marathon Blues: Sentimientos de melancolía o falta de motivación después de completar un maratón u otro evento importante.
• CarboLoad: Término utilizado para aumentar la ingesta de carbohidratos antes de una carrera/competición.
• Suero: En el contexto del running, "suero" se refiere a una bebida hidratante post-ejercicio hecha de agua mineral, sal y limón.
• Repeticiones: Entrenamiento que consiste en correr repeticiones de distancias específicas a ritmos predefinidos con intervalos de descanso.
• Reducción gradual: reducción gradual de la intensidad y el volumen del entrenamiento antes de una carrera importante para permitir que el cuerpo descanse y se recupere.
• LR: Abreviatura de "Long Run" o "Carrera de larga distancia".
• Lunes de medallas: el día después de una carrera cuando los corredores muestran con orgullo las medallas que han ganado.
• Burnout: Agotamiento físico y mental causado por un entrenamiento o competición excesiva.
• El Muro: Un punto durante una carrera larga, como un maratón, donde el corredor experimenta una pérdida repentina de energía y motivación debido al agotamiento físico y mental.
• Wo: Abreviatura de la palabra “entrenamiento”, normalmente utilizada por los corredores para referirse a una sesión de entrenamiento.
• Flipbelt: Una banda elástica con múltiples aberturas donde podrás guardar todo lo que necesitas mientras haces ejercicio.
• Pods de carrera: Se fijan fácilmente a la cintura de tus leggings o shorts para medir la dinámica de carrera. Puedes correr sin necesidad de usar un monitor de frecuencia cardíaca.
• Masaje de recuperación: Es un masaje deportivo que puede ser realizado por ciertas personas o con rodillos y máquinas de masaje. El objetivo de una descarga es que las piernas descansen y liberen la tensión del entrenamiento.
• Euforia post-carrera : Sensación de euforia y bienestar que se experimenta después de una carrera larga o intensa debido a la liberación de endorfinas.
• Felicitaciones: similares a darle Me gusta a una publicación en Facebook o a un tweet, las felicitaciones son un gesto rápido que los atletas pueden darse entre sí para felicitarse por una actividad en Strava.
• Zona Aeróbica: Esta es la zona de intensidad del ejercicio donde el cuerpo utiliza principalmente oxígeno para producir la energía necesaria para mantener el ritmo. En esta zona, se puede mantener un esfuerzo constante durante un período prolongado sin fatigarse rápidamente. Se asocia comúnmente con un ritmo de carrera moderado y sostenible.
• Zona Anaeróbica: La zona anaeróbica es el nivel de intensidad del ejercicio en el que el cuerpo ya no puede suministrar suficiente oxígeno a los músculos para satisfacer la demanda energética. En esta zona, el cuerpo depende en gran medida de la producción de energía anaeróbica, que consiste en descomponer el glucógeno almacenado en ausencia de oxígeno. Se caracteriza por un esfuerzo intenso y una rápida acumulación de ácido láctico en los músculos.
• Kilómetro Cero: Punto de partida de una carrera o ruta de entrenamiento.
• Pista: Superficie ovalada, generalmente de caucho, diseñada para correr y competir en carreras.
• Fartlek: Técnica de entrenamiento sueca que combina intervalos de velocidad con segmentos de carrera a ritmo constante. El objetivo de este entrenamiento es inducir cambios bruscos en la frecuencia cardíaca.
• PR: Récord Personal, el mejor tiempo registrado por un corredor en una distancia o carrera determinada.
• Post-Running High: Sensación de euforia y bienestar que se experimenta después de una carrera larga o intensa debido a la liberación de endorfinas.
• Media Maratón: Carrera de larga distancia con una distancia oficial de 21,0975 kilómetros, que es la mitad de la distancia de un maratón estándar.
• Maratón: Carrera de larga distancia con una distancia oficial de 42,195 kilómetros.
• Ultramaratón: Carrera de una distancia mayor que un maratón, generalmente 50 kilómetros o más.
• VO2 máx.: Cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso y una medida de la capacidad aeróbica. En teoría y en general, cuanto mayor sea, mejor.
• Tempo: Ritmo de carrera sostenido y cómodo que puede mantenerse durante una distancia específica.
• Hidratación: Consumo de líquidos durante el ejercicio para mantener el equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación.
• Supinación: Tipo de impacto del pie en el que el tobillo gira hacia afuera mientras se corre.
• Pronación: Tipo de pisada en la que el tobillo gira hacia adentro mientras se corre.
• Fricción: Resistencia al movimiento que se experimenta al correr debido a la fricción entre la piel y la ropa o entre la piel y los zapatos.
• Estiramientos: Ejercicios para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
• Intervalos: Entrenamiento estructurado que alterna periodos de alta intensidad con periodos de recuperación. El objetivo de este entrenamiento es intentar mantener ciertos ritmos a lo largo de una distancia determinada.
• Cinta de correr: Equipo de ejercicio que simula correr en el mismo lugar mediante el uso de una cinta que se mueve bajo los pies del corredor.
• Marcador de ritmo: Corredor responsable de establecer y mantener un ritmo constante durante una carrera. Suelen encontrarse en carreras multitudinarias con señales que indican un tiempo específico, el cual implica terminar la carrera dentro del tiempo indicado. Es importante entender que estos marcapasos suelen existir en carreras muy multitudinarias.
• Rodilla del corredor: Afecciones dolorosas en la rodilla, como la tendinitis rotuliana, comunes entre los corredores.
• Sprint: correr a máxima velocidad durante una distancia corta.
• Enfriamiento: Período de tiempo después de una carrera o entrenamiento dedicado a reducir la frecuencia cardíaca y estirar los músculos.
• Ritmo: Velocidad a la que uno corre, generalmente medida en minutos por milla o kilómetro.
• Gel: Suplemento de carbohidratos y electrolitos en forma de gel, utilizado durante carreras largas para mantener la energía.
• Frecuencia cardíaca máxima: el número máximo de latidos por minuto durante el ejercicio intenso.
• Estiramiento dinámico: movimientos activos que imitan patrones de carrera para calentar los músculos antes de correr.
• Podio: Plataforma elevada donde se colocan los corredores ganadores al final de una carrera.
• Estrategia de carrera: Planificación táctica antes y durante una carrera para maximizar el rendimiento y lograr objetivos específicos.
• Monitor de frecuencia cardíaca: Dispositivo electrónico que se usa alrededor del pecho y que monitorea la frecuencia cardíaca del corredor y transmite información a un reloj o una aplicación para rastrear el rendimiento durante el ejercicio.
• Running Crew: Equipo de corredores.
• Tiempo de Recuperación: Periodo entre carreras o entrenamientos durante el cual el cuerpo se recupera y se regenera.
• Repeticiones en subida: Entrenamiento que consiste en repeticiones de segmentos cuesta arriba para mejorar la fuerza y ​​la resistencia.
• Carrera de relevos: Competición en la que un equipo de corredores pasa un testigo a lo largo de una distancia designada.
• Entrenamiento de fuerza: Ejercicios diseñados para fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento al correr.
• Línea de meta: La línea que marca el final de una carrera.
• Hidratación: Ingesta de líquidos durante la carrera para mantenerse hidratado.
• Electrolitos: minerales como el sodio y el potasio que se pierden a través del sudor y que necesitan reponerse durante la carrera.
• Reloj GPS: Reloj con Sistema de Posicionamiento Global (GPS) que se utiliza para rastrear la distancia, la velocidad y otros datos durante la carrera.
• Trail running: Correr por senderos o terrenos naturales fuera de la carretera.
• Estiramientos: Ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
• Rodillo de espuma: Se utiliza para masajear y liberar la tensión muscular después de correr.

*Si se te ocurre alguna otra palabra para añadir al diccionario de corredores de Hong Kong, envíala a hola@hermanoskoumori.com con el asunto: ¡Diccionario de corredores!*

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